trening nóg

[...] się mają do spalania tłuszczu, od tego jest dieta i aeroby. Gdybyś chociaż przez chwilę się zastanowił co się do Ciebie pisze... Masz tu nawet gotowy plan do wykonywania 3x w tygodniu: -Unoszenie nóg w leżeniu na podłodze 3 serie -Spięcia tułowia 3serie Zamienne na (co trening): -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie -Skrętoskłony 3 serie

Jeżeli na siłowni możesz spędzić tylko 3 dni to polecam trening push pull legs. Podstawą Twojego treningu nóg powinny być prawidłowo wykonywane przysiady, prostowanie nóg na maszynie siedząc i martwy ciąg na "prostych" (mogą być lekko ugięte, musisz czuć pracujące mięśnie dwugłowe) nogach. Obciążenia zastosuj takie by bez problemu wykonywać po [...]

[...] je w sposób: 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Uginanie nóg leżąc 3. Ściąganie kolan w siadzie 4. Wypychanie na suwnicy 5. Łydki w siadzie i słyszałem ze to jest zbyt ciężki trening na nogi więc proszę o poradę ;) robiłem ogólnorozwojowy przez około 1,5 miesiąca na początku i dostałem taki plan po nim. Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu [...]

TRENING - klata sztangielki skos - 12/10/8 - 20/22/22 kg - suwnica - 12/10/8 - 100/120/130 kg - barki wyciskanie sztangielki - 12/8/6 - 18 kg - uginanie nóg dwugłowe - 12/10/8 - 20/25/25 kg - ściąganie drążka plecy - 12/10/8 - 40 kg - bic uginanie x2 - tric wyciąg x2 - wznosy tułowia plecy x3 powera brak, ale w sumie nie było źle barki strasznie [...]

Hej :) trening dzisiaj zrobiony aleeee ciężko było :/, Przez weekend będzie problem z trzymaniem diety bo wpada wyjazd na którym nie mam możliwości gotowania jedynie chleb i konserwy aleeee za to cardio będzie konkretne. w sobotę planuje zrobić 37 km, a w niedziel 40 km. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce [...]

[...] w porównaniu z prawdziwym ćwiczeniem nóg) bo jak wiemy im więcej mięśni ćwiczysz tym więcej produkowanych jest hormonów wzrostu, czyli robisz nogi i biceps(klata, triceps, wszystko) szybciej ci rośnie zawitaj w działe "trening w domowych warunkach" luknij trening dla początkujących (ACT) i go wykonuj, na początek jest najlepszy Pozdro

[...] powtórzeń. .Wspięcia na palce stojąc na maszynie. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 15-20 powtórzeń. .Wznosy tułowia w podporze na ławeczce do prostowników grzbietu. Podział treningów: Poniedziałek - A Wtorek - Odpoczynek. Środa - B Czwartek - Odpoczynek. Piątek - C Sobota - Odpoczynek. Niedziela - Odpoczynek. Co Sądzisz o Tym Planie [...]

[...] tylko pamiętaj, że tutaj nie ma takiego pojęcia jak w dziale dla zaawansowanych gdzie patrzy się aby partie były trenowane tak, żeby raz były głównie a raz jako asysta. W treningu 3 dniowym cięzko jest zrobić splita partia raz w tygodniu ale z takim stażem trenowanie nóg i barków w jeden dzień wg mnie nie jest ogromnym błędem, szczególnie na [...]

Trening bez nóg = trening do bani

Na poczatek tak - lydki to akurat najslabszy miesien jesli chodzi o skakanie. Domyslam sie ze bedziesz cwiczyl w domu/na podworku wiec proponuje Ci dwa dni na taki trening: 1 dzien sila: przysiad na jednej nodze 3 serie po x powtorzen (nie wiem ile dasz rade) wykroki chodzone 3s po 10 powtorzen NA NOGE wznosy tulowia w lezeniu 3s po 10 powtorzen [...]

słuchaj może masz zły trening moze gonisz za partnerem zamiast isc swoim tempem słucha trudno powiedziec nei wiem jak cwiczycie jak wygladacie. napisałem ci juz wyzej co mozesz zrobica to czy sie zastosujesz to twoje sprawa domyslam się ze pewnie chodzi wam o wyciskanie na klatkę i gonicie się zamiast zrobic coś z głową ale dowiesz się tylko jak [...]

[...] łączona prawa noga, lewa noga, obie 3x/max Trening dobry, aczkolwiek ciężki. Przysiady w 2 i 3 serie dosyć słabo, w 4 znowu moc była. ;-) martwy dopiero po raz trzeci na treningu, ale już trochę ciężar zwiększony. Jutro będzie ból. warzywa: pomidor, rzodkiewka, ogórek zielony, kapusta kiszona. suple: 10g bcaa, vita-min multiple sport. [...]

[...] 4x12/10/8 3. Szrugsy 4x12 przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 Typowe posilki w dzien treningowy... Sniadanie:7:00 -8:00 Platki owsiane+maslanka+rodzynki i 3/4 szklanki mleka<-- zazwyczaj male ilosc gdyz nie mam wogole apetytu rano,wrecz wstret do [...]

Oto ćwiczenia który było dane mi wykonywać podczas treningów: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej*, skośnej głową w góre i w dół*, rozpiętki na skośnej głową w góre* i poziomej*, krzyżowanie linek na wyciągu, wyciskanie siedząc na maszynie (klatka), butterfly, przenoszenie hantli nad głową, uginanie ramion stojąc (bic), uginanie ramion na [...]

[...] 6, nachylenie 6 Całośc zajęła jakieś 2,5 h. Co prawda chwilę trzeba było poczekać na maszyny, bo jakaś parka zamiast na nich ćwiczyć, siedziała i romansowała. Zaczynam się zastanawiać jak skompresować trening, żeby tak długo nie trwał. Przerwy między seriami nie są zbyt długie, odpoczynek między zestawami to raczej przygotowywanie sprzętu...

28 grudnia minął roczek dziennika 8-)8-)8-) Niestety nie udało się zrobić rocznicowego treningu w piątek ;-) Poniedziałek, 30.12.2019 Ostatni trening w 2019 Aktywacja: Oddychanie przeponowe ze spięciem mięśni brzucha na wydechu Próba unoszenia miednicy w leżeniu za pomocą mięśni brzucha Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu Leżenie na dużej piłce z [...]

własnie szamię po treningowy (kuskus i cycek kury) i pisze tą wypiskę z treningu nr 10 z dnia 12 października 1. unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. wpsięcia na palce z jednym pełnym baniakiem 12, 11,10 3. przysiady z dwoma pełnymi baniakami 12,10,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem stopy na krześle 8,8,10 5. pompki na trzech krzesłach [...]

zaległe treningi 25 października 1. unoszenie nóg w zwisie 12,12,12, 2. wspięcia na palce 10,10,10 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12, 4. pompki na trzech krzesłach 9,9,9 5. wyciskanie baniaków 10,10,10 6. uginanie ramion z baniakami 10,10,10 7. pompki w podporze tyłem 9,9,9, 8. uginanie nadgarstków z baniakami 10,10,10, komentarz: Najostrzej [...]

[...] godziny 9: (na czczo białko po przebudzeniu) 1.posiłek jajecznica na boczku z 5jajek (no wiem że nie za dobrze) 2.posiłek -jogurt 150gr 3.posiłek -Banan Suplementacja przed treningowa: 1miarka NO-XPLODA Suplementacja treningowa: 1,5L wody Suplementacja po treningowa: 3kaps glutaminy, 4kaps kreatyny Trening około 16: Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

[...] nawet Baggio, no ale dobra to nie dział ani temat o futbolu%-) chodzi mi o to że w zadnym sporcie trening sie jakos specjalnie nie zmienia i tak jest od dawna i z MMA(obecnym tez tak jest) co najwyzej taki Greg układa taktykę i tyle:-) @annihilus jeszcze niedawno pisałes [...]